Életmód Orvoslás

Legutóbbi posztjaim általában a fogyással, és a paleolit étrenddel foglalkoztak, de úgy gondolom érdemes egy pár szót ejteni napjaink másik “népbetegségéről”, a Refluxról is.

Milyen tünetei vannak a Reflux-betegségnek?

Reflux tünetként a telítettség érzet mellett gyomortáji égető-csípő fájdalom (pyrosis), sav felböfögése, savanyú, kesernyés szájíz és rossz lehelet, bevont nyelv, nyelési nehézség, súlyosabb esetben fájdalmas nyelés jelentkezhet. Reflux esetén rekedtség és éjszakai, illetve reggeli köhögés, köhécselés is előfordulhat.

A Reflux tünetek általában az étkezés után 1 órával jelentkeznek, illetve lefekvés után (telítettség és a vízszintes testhelyzet miatt könnyebb a sav visszaáramlása, a sav Reflux). Létezik az ún. néma Reflux is, melynek során atipusosak a tünetek, azaz nem kifejezettek és nem jellemzőek a nyelőcső Reflux folyamatra (pl. nincs kifejezett gyomorégés, csak pl. tartós köhögés, köhécselés áll fenn). Ebben az esetben mivel a nem jellemző tüneti panaszok elfedik a valódi Reflux alap-okot, mint kiváltó okot, igen hamar kialakulhat ebből a folyamatból a Reflux betegség és szövődményei, mint kórfolyamat.

Mi okozhatja a betegséget?
Fokozott lehet a gyomor-bennék termelődése és visszaáramlása tartós stressz (idegi hatás), depressziós állapot, terhesség fennállása esetén is (a rekesz felnyomott állapota, ill. hormonális - progeszteron - hatás miatt), ekkor a legkisebb idegi behatásra is jelentkezhet a gyomorfájdalom és a felfelé áramló égető–csípő érzet, kialakítva a Reflux betegség kórfolyamatát. Hasonló tüneteket indikálhatnak, illetve alakíthatnak ki egyes gyógyszerek mellékhatásként (pl. a különböző pyrinek- Aszpyrin, Algopyrin, Kalmopyrin, illetve egyes szteroid tartalmú gyógyszerek). Nagyban fokozza a nyelőcső bántalmait, a Reflux kialakulását a dohányzás és az alkoholfogyasztás, melyek úgy kémiailag, mint mechanikailag irritációt és gyulladást váltanak ki a nyelőcsőben és a gyomorban, felsőlégutakban.

Itt kell megemlíteni a Helycobacter pylori nevű baktériumot is, mely a gyomor legyengítése, illetve a fokozott savtermelés által közvetett módon a Reflux tünetek/betegség kialakulását is elősegítheti.

Reflux betegség, mint pszichoszomatikus kórfolyamat

Természetgyógyász megközelítés szerint a Reflux betegség egyértelműen a pszichoszomatikus betegségek "oszlopos" tagja. Alapvetően a stressz és a helytelen táplálkozási szokások váltják ki, melynek kellemetlen és fájdalommal járó Reflux tünetei egy "önmagába visszatérő" láncolatot hoznak létre, azaz fokozzák a stresszt.
A negatívnak ítélt gondolatok, események energetikai blokk gyűjtőhelye, központja a gyomor, illetve a vastagbélrendszer.

Mire figyeljünk, hogyan táplálkozzunk?
Lényeges, hogy lefekvés előtt ne terheljük meg a gyomrot (gravitációs hatás), célszerű könnyű fehérje és kevés nehezen emészthető szénhidrát, ill. magas telítetlen zsírsav tartalmú ételt fogyasztani vacsorára. Üresen sem szabad hagyni hosszú távon a gyomrot, a nap folyamán többször és egyszerre keveset együnk.

Különösen fontos, hogy csökkentsük a savas kémhatású, zsíros ételek, italok (kávé, szénsavas italok, üdítők, savas borok) fogyasztását, ezzel szemben növeljük a lúgosító jellegű tápanyagok felvételét.
A célzott terápia mellett, ajánlott a savmegkötő ételek gyakori fogyasztása (nassolni valóként), mint pl. a tönkölybúza pászka, köles vagy a korpovit keksz, és a magas rosttartalmú ételek (teljes kiőrlésű pékáruk, kenyér, magvak). A tej és a Na-bicarbonát (szódabikarbóna) csökkentheti a Reflux betegség tüneteket, de önmagukban nem oldják meg a problémát.

Hogyan mozogjunk?
Célszerű lassúbb ütemű sport tevékenységet is választani, pl. a mellúszás nemcsak a légzés mechanikai és gázanyagcsere folyamatát segíti, de a víz felhajtó ereje által a gyomorra - nyelőcsőre nehezedő gravitációs nyomás is csökken, miközben a fokozott, de nem megerőltető vérkeringés a nyálkahártyák gyógyulását, a gyomor - nyelőcső ürülését is segíti. Megfelelő mozgást biztosít még a séta és a csak kevéssé vagy közepesen megerőltető kirándulás.

És ami még fontos

A mindennapi stressz megfelelő kezelése nagyon lényeges. Légző-torna, relaxáció, szauna, masszázs, egyéb alternatív lehetőségek állnak rendelkezésünkre, melyek rendszeres alkalmazásával igen hatékonyan orvosolható a stressz által indukált számos probléma, ily módon a refluxos tünetek kezelésében is elengedhetetlen.

Hart Nikolett

az Oxygen Medical humánkineziológusa

Hamár Paleo, nézzünk bizonyos betegségeket, mikor,hogy alkalmazható?!

Előző bejegyzéseim egyikében a “könnyített palo” étrendről írtam, amely abban az esetben alkalmazható, ha valaki alapvetően csak súlycsökkentés céljából szeretne változtatni az értrendjén, de egyéb betegség, vagy laktóz-, illetve gutén-érzékenység nem áll fenn nála.

A paleolit étrend a diabetológiában nem elfogadott, viszont az eredményei alapján - nagyon sokszor - annál sokkal célravezetőbbnek mutatkozik.

A paleosok között elterjedtek olyan téves elképzelések, hogy inzulinrezisztenciában nem kell számolni a CH (szénhidrát) grammokat, sőt, minél kevesebb CH-ot eszik, annál jobb. Azonban inzulinrezisztenciában a paleolit étrendet az inzulinrezisztenciának megfelelő szigorú szempontok szerint kell felépíteni. Tehát továbbra is 3 óránként kell étkezni és továbbra is számolni kell a bevitt CH grammokat! Ráadásul az inzulinrezisztencia+paleo étrendet a májat tehermentesítő étrend vázára felépítve 3-as kombinációjú étrendet kapunk, amely ötvözi a nyugati orvoslás, a paleo étrend és a keleti orvoslás tudását.

Miért a paleo?

Az ősemberre és az evolúcióra történő - sok szempontból támadható - hivatkozás helyett érdemes a kórós élettani működések normalizálódását szem előtt tartani. A paleolit étrend megszünteti a szivárgó bél szindrómát, tehermentesíti az immunrendszert, a hasnyálmirigyet és az emésztőrendszert. Így a szervezet "fellélegezve" végre elkezdheti regenerálni, meggyógyítani önmagát. A paleolit étrend egy tehermentesítő étrend. Úgy is mondhatnánk, hogy ha rengeteg felesleges követ pakolt a hátizsákjába és a cipeléstől sajogva fáj a háta, nos, akkor ne fájdalomcsillapítót vegyen be, hanem pakolja ki végre a köveket a zsákból.

Mi az áteresztő bélszindróma?

A megemésztett tápanyagok felszívódása a szorosan egymáshoz kapcsolódó bélnyálkahártya sejtek kesztyűujj-szerű bélyholyhain át történik. A bélbolyhok felszínén szigorúan őrzött "kapuk" vannak, amelyeken át csak a szervezet számára hasznos anyagok juthatnak be a vérkeringésbe. A toxikusak a bél üregében maradnak és a széklettel távoznak.

A glutén, lektin, szaponin tartalmú ételek az egymáshoz szorosan kapcsoló bélhámsejtek között mikroszkópikus réseket - kóros felszívódási kapukat - nyitnak, amiken keresztül a mérgező és az immunológiailag káros anyagok immár akadálytalanul jutnak be a vérkeringésbe. A vérárammal az összes szervünkhöz odajutó káros anyagok folyamatosan terhelik, betegítik a testünket.

Mit hagyjon el az étrendjéből?

• gabonák: búza, rozs, árpa, zab (glutén)
• krumpli, kukorica, szója  (szaponin)
• hüvelyes zöldségek: bab, borsó, lencse, földimogyoró (lektin)
• tejtermékek: tej, kefír, joghurt, lágy sajtok, túró, tejföl, tejszín (A1 béta kazein, laktóz, marhainzulin) fogyaszthatóak: félkemény, kemény sajtok, vaj

Mit fogyasszon mértékkel?

• gyors felszívódású szénhidrátokat: gyümölcsök, gyümölcslevek, paleo sütemények
• nagy szénhidráttartalmú ételek: sütőtök, gesztenye

A gyors felszívódású szénhidrátok és a nagy szénhidráttartalmú ételek túlzott inzulintermelésre kényszerítik, folyamatosan csúcsra járatják a hasnyálmirigyet.

Minden inzulinrezisztenciás ugyanúgy regál erre a típusú étrendre?

A kontroll vércukorterhelés inzulinszintekkel vizsgálat alapján a 3-as kombinációjú tehermentesítő étrend mellett az inzulinrezisztenciások nagy részénél általában elég a napi 100-130g szénhidrát bevitele. Ugyanakkor néha szükséges emelni a napi CH mennyiségét. A helyesen végzett tehermentesítő étrend mellett úgy látszik, hogy csökken a szervezet CH igénye, kevesebbel is hatékonyan működik. A mennyiség függ a testalkattól, az illetőre jellemző szénhidrát-anyagcsere gyorsaságától, a betegség fennállásának idejétől, az egyéb társuló betegségektől, a folyamatos stressz-terheléstől, az alvás minőségétől, és nagyban az edzettségi szinttől, vagyis egyénenként változó.

Inzulinrezisztenciában a bevitt napi szénhidrátmennyiséget csak fokozatosan, hetente, és az egyes étkezéseknél előírt bevitellel arányosan szabad csökkenteni, különben rosszul lesz. Inzulinrezisztenciában a test "külső szénhidrát tápegységről" működik, tehát a szénhidrátok drasztikus lecsökkentése a vércukorleeséseket gyakoribbá teszi és az amúgy is emelkedett inzulinszintet tovább emeli. A szervezet napi CH igénye hosszú távon változhat, tehát legalább évente ellenőrizni érdemes.

Mit lehet enni?

• hús, hal, tojás
• állati és növényi zsiradék
• alacsony cukortartalmú gyümölcs, zöldség
• olajosmagvak (a földimogyorón kívül bármelyik) mértékkel

Zsíradékokról röviden:

• Szabadon ehető: vaj, nyers salátákhoz: extra szűz olívaolaj, sütéshez: kókusszír, disznó-, kacsa-, libazsír
• Nem: margarin és egyéb növényi olajak

Ha segítségre van szüksége egy új életmód kialakításában (ami személyre szabottan tartalmazza a megfelelő táplálkozás-, testmozgás-, és stresszkezelési ajánlásokat), keressen fel bízalommal az Oxygen Medicalban, és segítek Önnek.

Hart Nikolett

Az Oxygen Medical humánkineziológusa

Manapság minden nőknek szánt hetilap, számos reklám, hirdetés, és internetes bejegyzés arról szól, hogyan tudjuk elérni az ideális testsúlyt, hogyan lehetünk szépek, és kívánatosak.  Sok esetben találkozhatunk olyan csábító ajánlatokkal, melyek gyors, látványost fogyást eredményeznek, egy kapszula szedésével, rövid „divat diétákkal”, vagy éppen zsírleszívással, plasztikai beavatkozásokkal.

Persze, az ember alapvetően „lusta genetikájú”, előszeretettel választja a kényelmes – bár kicsit költségesebb – megoldásokat. Sokszor bele sem gondolunk, hogy ezekkel a módszerekkel esetleg több kárt okozunk magunknak, mint amennyi hasznot hozna a dolog.

Olvassuk a kifejezéseket, „lúgosítsunk”, „káposztaleves-kapszula”, „gyors fogyás 10 lépésben”, „fenék implantátum”, „zsírleszívás”…és még sorolhatnám.

El kell hogy keserítsem az olvasókat, ezek egyike sem jelent megoldást a hosszú távú karcsúság elérése, és megtartása szempontjából.

A gyors, „divat diéták” mindegyikének megvan a hátulütője. Rövid távú, drasztikus fogyás érhető el velük, ugyanakkor a szervezetben hiánybetegségek alakulhatnak ki, erőteljes hangulatingadozásokkal számolhatunk, és a diéta befejeztével több kiló fog visszaszaladni ránk, mint amennyit sikerült „leszenvedni” magunkról.

A csábító „kapszulás megoldás” – eltekintve attól, hogy a pénztárcát is jelentősen megterheli – már pár hónap alatt gyomor-, bélrendszeri problémákat okozhat. Ezek a kapszulák különféle hatóanyagokkal fokozzák az anyagcsere folyamatokat, sokszor eredményeznek hasmenést, irritálják a bélhártyát és felborítják a bélflóra egyensúlyát. Ennek következtében a szervezet vitaminegyensúlya is megborul, immunrendszerünk is legyengül, és gyulladásos folyamatok alakulnak ki az emésztőrendszerben. Lehet, hogy leadunk pár kilót (persze ezt is csak a kúra időszakára, mert utána visszajönnek a nem kívánatos zsírpárnák), de érdemes végig gondolnunk, hogy ilyen áron megéri-e?!

A zsírleszívás, plasztikai beavatkozások szintén látványos eredményekkel kecsegtetnek, de itt is csak átmeneti megoldást találunk a problémára, ha a műtétet követően a megszokott életmódunkat folytatjuk.

Felejtsük el ezeket a módszereket!

Hatékony és hosszú távú eredmény egyetlen módon érhető el, méghozzá úgy, ha pénztárcánk helyett akaraterőnket és kitartásunkat vesszük elő. Miért fizetnénk méreg drága pénzeket, ha saját magunk – önerőből - is képesek vagyunk elérni kitűzött céljainkat?

Elhatározással és életmódváltással csodákra vagyunk képesek, - elérhetjük céljainkat -, de azt tudnunk kell, hogy ez nem megy egyik napról a másikra!

Meg kell fogalmaznunk egy hosszú távú célt, és azon belül kisebb részcélokat. Ezt követően tudatosan összeállítani étrendünket, és rendszeresíteni életünkben a testmozgást. Tudom, sokszor nagyon nehéz elkezdeni ezt az új utat, megtenni az első lépéseket, de ha a célunk elég konkrét, és megvan az elszántságunk, akkor két hét alatt szervezetünk megszokja az újonnan bevezetett életmód elemeket, és máris könnyebben, lendületesebben haladhatunk tovább a kijelölt úton. 

Munkám során sok fogyni vágyó pácienssel találkoztam már, segítettem nekik elindulni az úton, és azt tapasztaltam, hogy a kezdeti nehézségeken túllendülve nőtt az önbizalmuk, elszántságuk, és már nem szenvedésként élték meg a testsúlycsökkentéshez szükséges életmódbeli változtatásokat, hanem élvezettel alkalmazták azokat a mindennapokban.

Ha Ön hasonló cipőben jár, és elhatározta, hogy változtat életén, csak nem tudja, hogyan fogjon hozzá, keressen fel bizalommal az Oxygen Wellness Központokban található Medical részlegen, és segítek Önnek!

Meghatározzuk céljait, felmérjük aktuális állapotát, és személyre szóló programcsomagok összeállításával segítjük Önt céljai megvalósításában.

Hart Nikolett

Az Oxygen Medical humánkineziológusa