Mi is az az interval edzés?
Az interval edzés a versenysportban az egyik klasszikus felkészítési mód, alapvetően három fajtáját használják: a hosszú: 3-15 perces terhelések az aerob kapacitás 85-90 százalékával, többperces pihenőkkel; a közepes interval 1-3 perces terhelések 95-100%-os intenzitással, 1-2 perces pihenőkkel; rövid interval 10-60 másodperces terhelések 100-120%-os intenzitással hasonló időtartamú pihenőkkel. A pihenő lehet passzív vagy mérsékelt intenzitású mozgás. Az interval edzés jellemzői a ratio, a terhelés és pihenés tartamának hányadosa; az átlagos intenzitás, amely a terhelés és a pihenés alatti intenzitás átlaga; valamint az amplitudó, amely a terhelési és a pihenő fázis intenzitásának különbsége osztva az átlagos intenzitással, százalékban kifejezve.
Miért inkább az interval edzés?
Az edzésforma előnye, hogy hosszabb terhelési szakaszt viselnek el a személyek ritkábban jelentkező nehézlégzéssel, továbbá mind a keringés, mind az izomanyagcsere adaptációja nagyobb, mint az ugyanannyi kalóriát igénylő egyenletes edzés eredményeként beálló hatás, hogy játékosabb feladatnak érzékelik a személyek. Mégha magasabb tejsavszint alakul is ki az egyenletes iramú terheléssel összevetve, az interval edzés nagyobbmérvű növekedést vált ki az aerob kapacitás (maximális oxigénfelvevő képesség) terén. Azonos terhelést alacsonyabb pulzusszámmal teljesít az intervallal edző személy, nagyobb mértékű a kedvező változás az arteriás tágulékonyság terén, a szívfrekvencia terén, valamint az EKG-val és MRI-vel mért szisztolés és diasztolés szívfunkciókban. A metabolikus szindrómások esetében is előnyösebb az interval tréning az egyenletes, tartós terheléssel szemben.
Betegek esetében is?
Fontos kérdés: nem veszélyesebb-e a nagyintenzitású interval-edzés? Az eddigi tapasztalatok 1997, Meyer K. első tanulmányai óta a stabil koronária betegeken, a NYHA II-III súlyosságú szívelégteleneken egyértelműen kedvezőek. Az alapelvet: a tünetet kiváltó terhelésnél mért pulzusszámnál 10 ütéssel alacsonyabb szívfrekvenciát ne haladja meg a beteg a terhelés során, de ennél számosan tapasztaltak magasabb pulzusszámot EKG eltérés, aritmia, bármely egyéb probléma nélkül.
